wyciskanie sztangielek barki

[...] Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x12kg 12x16kg 8x16kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 10x8kg 7,5x9kg 12x5kg 12x6kg 8+4x7kg 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s [...]

[...] 12x35kg (MG) 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12z12,5kg 12x15kg 5+4x17,5kg 15x10kg 15x12kg 15x14kg 12x12kg 12x16kg 8x16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg 12x7kg 8+3kgx8kg 15x4kg 15x5kg 13x7kg 12x6kg 12x7kg 10x8kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x2kg 12x3kg 12x4kg [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie sztangi Na Ławce Płaskiej 10-8-8-8 Wyciskanie sztangielek Na Ławce Skośnej 10-8-8-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Triceps: Wyciskanie linki wycigu gornego do dolu 12-10-8 Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 2 Dzień - Wtorek (Muay Thai) - [...]

[...] pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce skośnej 4s Tric: - prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 4s Środa: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s - Szrugsy 4s [...]

Klatka, triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 14kg 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 10kg 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3*12 10kg 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*12 20lb 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3*12 3kg 6. WYCISKANIE [...]

[...] treningu: Wyciskanie na barki z przed klatki 20kg/20powt, 60kg/7,50kg 3x 8 unoszenie w opadzie 5kg 3x10 odwrotny butterfly 4x12 arnoldki 3x10 10kg pompki na poręczach 2x10 wyciskanie francuskie sztangielek do czoła 2x10 5kg uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 5kg o kolano 2x10 5kg ciężary śmieszne, ale po tak długiej przerwie siła spadła [...]

[...] koniec 10-15 minut na rowerku dla przedłużenia spalania. czy lepiej zastąpić: Treningi w tygodniu A B W A B W W A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sjantli płasko 3s wyciskanie sztangielek siedzac w górę 2s rozpiętki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s +cos na triceps B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

Poniedziałek: Klatka-Barki-Biceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5 kg 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12 -Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 10kg 4x12 Triceps -Prostowanie ramion [...]

Dzisiejszy trening -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

[...] Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 [...]

No trening ułożony. Przeczytałem wszystkie 3cz od niwix, masakra. Zaczynam od Fbw 3x na tydzień(2xnogi) . Na początek 2x interwał. Później będzie 3, Jutro zamówię sobie pulsometr i będzie git. Jeszcze tylko muszę ułożyć odpowiednią dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

Dzieki, przejrzalem, w tym samym watku zalacze wiec nowy plan FBW: Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (14/12/10) 2. Barki - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie (14/12/10) 3. Tricepsy - Pompki na poręczach: 2 serie (14/12) 4. Plecy - [...]

Wiek: 18 Waga: 70 Staż: 2 lata i 4 miesiące Cel: Masa głównie, siła może być efektem ubocznym Dieta: Masowa 1. Śniadanie - Mleko - Płatki owsiane - Twaróg 2. Śniadanie w szkole - Kanapki - Szynka z indyka - Ser - Warzywo - Banan/Jabłko 3. Obiad - Ryż - Pierś z kurczaka/Wołowina - Warzywa 4. Obiad II - Kasza kus kus - 4-6 Całe jajka - [...]

TRENING 5B (w nawiasie ciezary z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi szeroko od czubka glowy 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x42,5kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 2.Podciaganie sztangi szeroko do gornej czesci brzucha 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 3.Podciaganie na drazku podchwytem 4x;3x;3x;3x (ost. 4x;4x;3x;3x) [...]

[...] czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 s 10 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 -przenoszenie sztangielki i wlezeniu w poprzek lawki poziomej4s10 triceps -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka [...]

[...] skupic też na górnej jej części. Biceps także jest kulawy ;) Proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Pozdrawiam Mój poprawiony plan: PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 - [...]

[...] Czy to normalne ze w cwiczeniu na tricepsy i naramienne nie daje rady takim sammym obciązeniem jak na reszte? A trening wyglada tak: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na [...]